Comme beaucoup de femmes en France, elle cumule les casquettes : mère, salariée, organisatrice, gestionnaire, souvent sans que personne ne voie vraiment l’effort que cela représente, et avec pas ou peu d’aide de son entourage.

1.Qu’est-ce que la charge mentale ?

La charge mentale n’est pas seulement le fait de réaliser des tâches, mais de penser à tout ce qui doit être fait : anticiper, planifier, organiser, se souvenir, même de ce qu’on n’a pas encore commencé. C’est un travail invisible permanent, souvent attribué aux femmes même lorsque les deux partenaires travaillent à plein temps. 

📊 Des chiffres qui parlent d’eux-mêmes

💼 a. Les femmes portent une charge mentale plus élevée que les hommes

✔️ En France, 67 % des femmes déclarent ressentir une charge mentale personnelle élevée, contre 57 % des hommes. 

✔️ Parmi les femmes avec enfants de moins de 14 ans, 82 % ressentent cette charge, contre 65 % des hommes dans la même situation. 

✔️ La gestion de l’éducation des enfants est déclarée comme une responsabilité plus souvent féminine (81 % contre 66 % chez les hommes). 

🧹 b. Répartition des tâches domestiques

✔️ Selon certaines enquêtes, les femmes assument la majorité des tâches domestiques dans 63,5 % des cas, et près de 75 % d’entre elles gèrent seules l’organisation du quotidien familial. 

🧠 c. Impact sur la santé mentale et professionnelle

✔️ Une très grande majorité des femmes estime que cette charge mentale freine leur progression professionnelle (92,5 %). 

✔️ Près de 50 % déclarent avoir déjà vécu un burn-out ou une dépression liée à cette surcharge. 

✔️ Et plus de 50 % des femmes ressentent du stress ou de l’angoisse au quotidien. 

2.La double journée des femmes aujourd’hui

Quand ton homme rentre de sa journée de boulot et qu’il s’étale dans le canapé ou passe direct les pieds sous la table, ta deuxième journée à toi « Miss », continue (oui parcequ’elle a aussi déjà commencé avant d’embaucher!). Et oui, même lorsqu’elles travaillent souvent 35 à 40 h par semaine, comme c’est mon cas, les femmes ne rentrent pas chez elles pour se reposer. Elles passent leur “deuxième journée” à :

• gérer le ménage, le linge, les repas,

• faire les courses,

• organiser le budget,

• coordonner les rendez-vous médicaux, les activités extrascolaires, les devoirs,

• planifier les vacances, les imprévus (grèves scolaires, enfants malades)…

et souvent penser à ce que tout le monde pense (anniversaires, cadeaux, rendez-vous, papiers administratifs).

Cette capacité à tout anticiper, tout retenir, tout synchroniser est épuisante, invisible, et rarement reconnue à sa juste valeur.

3.L’obligation de perfection sociétale

La société attend de la femme d’aujourd’hui qu’elle fasse tout cela, et qu’elle soit également impeccable physiquement, qu’elle colle à la vision véhiculée dans les médias, sur les réseaux, etc…. Souvent son conjoint est également très dur sur ces points là, et n’a aucune gratitude. Alors qu’on te demande d’être, impeccable, bien habillée, relaxée, en forme, épanouie, souriante…il ne reste souvent aucun moment pour soi, se ressourcer ou penser à ce dont on a envie dans la vie.

Ce contraste entre les attentes, sociales, familiales, parfois même celles du conjoint, et la réalité quotidienne conduit de nombreuses femmes à négliger leur santé mentale et physique, jusqu’à l’épuisement.

4.Outils et astuces pour mieux s’organiser

Je suis loin de l’égalité des taches à la maison, mais j’ai quand même réussi à diminuer cette pression permanente sur mes épaules. Voici des solutions concrètes, simples que j’ai mis en place pour alléger ma charge mentale :

📱 Applications partagées utiles (Pour éviter de coller des post-it partout dans la maison!!)

✔️ FamilyWall – pour centraliser les tâches familiales, les documents, listes de courses, recettes, budgets, plannings et les calendriers.

Chaque membre de la famille la télécharge sur son téléphone et se crée un compte. Certaines fonctionnalités sont gratuites, comme le calendrier, la liste de course, d’autres sont payantes mais tout à fait accessibles.

Il existe aussi, mais je n’ai pas testé car Familywall nous convient très bien :

✔️ Google Agenda partagé – pour que chacun visualise les rendez-vous et responsabilités.

✔️ Bring!, Outy ou AnyList – pour créer des listes de couses collaboratives.

✔️ Cozi – agenda familial, listes de tâches et de courses, et partage entre membres du foyer.

🛋️ Organisation pratique

• Déléguer certaines tâches à Monsieur et aux enfants qui grandissent. En effet, pour l’enfant, cela fait partie de l’éducation à l’autonomie avant de quitter le nid, et pour Monsieur, cela lui donne conscience de tout ce que vous devez faire dans une journée en plus de votre travail. Pour motiver les enfants, certaines de mes amies ont même mis en place pour leurs enfants un barème de récompenses en fonction des corvées ou tâches effectuées.

• Partager un calendrier familial afin que chacun voit les activités et responsabilités (pour moi avec FamilyWall).

• Créer des routines claires, pour moi qui suis autiste et TDAH c’est obligatoire car je ne peux malheureusement pas faire sans. Mais c’est bien plus pratique pour tout le monde (repas, corvées, suivi enfants).

• Externaliser quand c’est possible financièrement, ce qui peut être externalisé (baby-sitting, aides à domicile, services ponctuels).

• Préparer à l’avance ce qui peut l’être comme les menus de la semaine (voir mon article sur le batchcooking pour cuisiner en 2h pour toute la semaine!).

💬 Apprendre à dire NON

Dire non n’est pas un signe de faiblesse, mais un acte de préservation. Il y a un moment, ou je ne peux plus, soit je deviens infecte et j’hurle à tout va pour un rien (ce fameux moment où ton mec te demande si tu as tes règles!), soit je dis NON STOP et débrouillez-vous!…. La vérité, c’est que ce moment ne devrait jamais arriver, car il est déjà trop tard question surmenage et stress. Il faudrait être aidée avant, ou savoir dire non plus tôt.

5.Le rôle essentiel du soutien social

La plupart du temps, quand je suis à bout, je trouve du réconfort à échanger avec mes amies femmes. Un moment entre « Desperate Housemums » (comme je les appelle), cela fait du bien, car cela nous montre que nous ne sommes pas seule face à la surcharge mentale. Cela n’améliore pas la situation pour autant, mais cela permet de se sentir moins seule, parfois de trouver des solutions, et souvent de rire de certaines anecdotes surréalistes….

Quoiqu’il en soit, avec un spécialiste type psychiatre ou psychologue, ou bien des amies, des voisins, ou des groupes de femmes qui vivent des situations similaires, il faut savoir échanger pour se décharger et :

• offrir un espace d’écoute,

• inspirer des stratégies d’organisation,

• réduire le sentiment d’isolement.

Parce que comprendre qu’on n’est pas seule à vivre cette pression invisible, c’est déjà une première étape vers un quotidien plus léger.

Conclusion

Les femmes d’aujourd’hui, solos ou en couple, sont des super-women du quotidien. Elles travaillent, organisent, anticipent, veillent et protègent par instinct et sans attendre de contrepartie. Et souvent, elles n’ont aucune reconnaissance, et elles oublient de s’occuper d’elles-mêmes.

👉 La charge mentale n’est pas uniquement un problème personnel, mais un enjeu social, culturel et économique qui mérite d’être reconnu, discuté et partagé.

👉 L’important n’est pas d’atteindre la perfection, mais de trouver un équilibre plus juste, ensemble, en famille, et avec des outils pratiques qui peuvent permettre de déléguer et de reposer un peu la machine à penser.

L’article La Charge Mentale des Femmes en France : Le Poids Invisible Qui Pèse sur Leur quotidien. est apparu en premier sur Miss Purplegreen Blog | Le blog de la ménagère prévoyante..

Dans un monde marqué par l’instabilité climatique, économique et géopolitique, la question n’est plus « s’il y aura des crises » mais « comment y faire face sans s’effondrer soi-même ».

Développer son autonomie n’est ni extrême ni anxiogène : c’est retrouver des savoirs fondamentaux, souvent transmis pendant des siècles avant l’ère industrielle.

Contrairement aux idées reçues, l’autonomie repose d’abord sur les compétences, ensuite sur le matériel — idéalement récupéré, réparé ou transmis, dans une logique écologique et résiliente.

1. Santé naturelle et premiers secours : savoir agir quand le système ne répond plus

🌿 Herboristerie familiale

L’herboristerie consiste à utiliser les plantes médicinales locales pour soulager les maux courants : plaies, troubles digestifs, stress, infections légères.

Concrètement, cela signifie savoir :

• reconnaître une plante sans ambiguïté,

• la cueillir au bon moment,

• la sécher ou la transformer (infusion, décoction, macérât).

Par exemple, le plantain lancéolé, très commun, possède des propriétés cicatrisantes et antiseptiques ; l’ortie, souvent méprisée, est une source exceptionnelle de minéraux.

👉 Le matériel nécessaire est minimal : bocaux en verre, balances mécaniques, mortier et pilon — que l’on trouve facilement en recyclerie ou en vide-grenier.

🌸 Aromathérapie raisonnée

L’aromathérapie utilise les huiles essentielles, très concentrées, pour des usages ciblés : désinfection, soutien immunitaire, apaisement.

Il ne s’agit pas de « tout soigner aux huiles », mais de connaître quelques huiles polyvalentes et leurs limites. Par exemple, l’huile essentielle de tea tree est reconnue pour ses propriétés antibactériennes, tandis que la lavande vraie est utile pour les brûlures légères ou l’anxiété.

⚠️ Cette pratique demande rigueur et formation, notamment pour les enfants et femmes enceintes.

🚑 Gestes de premiers secours

En situation de crise, les services d’urgence peuvent être saturés ou indisponibles.

Savoir pratiquer les gestes de premiers secours et posséder du matériel de premier secours devient alors vital.

Cela inclut :

• stopper une hémorragie,

• nettoyer et protéger une plaie,

• reconnaître une infection grave,

• gérer une perte de connaissance.

Une formation de type PSC1 permet d’acquérir ces réflexes essentiels, bien plus utiles que n’importe quel équipement sophistiqué.

🧰 Pharmacie d’urgence de base : soigner quand l’accès aux soins est limité

En situation de crise, l’accès aux professionnels de santé et aux pharmacies peut devenir difficile, voire impossible pendant plusieurs jours ou semaines.

Disposer d’une pharmacie d’urgence familiale bien pensée permet de traiter les blessures courantes, d’éviter les complications et de gagner un temps précieux.

Soins des plaies et désinfection

Les plaies mal nettoyées sont l’une des premières causes d’infection grave en contexte dégradé.

À prévoir :

• sérum physiologique ou eau stérile

• antiseptique large spectre (chlorhexidine, povidone iodée)

• compresses stériles

• pansements adhésifs et pansements compressifs

• bandes, sparadrap

• ciseaux médicaux

• gants à usage unique

Savoir nettoyer, désinfecter et protéger une plaie est une compétence aussi importante que le matériel lui-même.

Fractures, entorses et immobilisation

En l’absence de prise en charge rapide, une mauvaise immobilisation peut entraîner des séquelles durables.

Matériel utile :

• bandes élastiques

• attelles souples ou modulables

• écharpes triangulaires

• poches de froid réutilisables

À compléter par des connaissances de base sur l’immobilisation d’un membre et la reconnaissance des fractures graves.

Médicaments essentiels (à adapter avec un professionnel de santé)

Une pharmacie d’urgence ne remplace pas un médecin, mais elle permet de stabiliser une situation.

À envisager :

• antipyrétiques / antalgiques (paracétamol)

• anti-inflammatoires (si tolérés)

• antidiarrhéiques et solutions de réhydratation orale

• antihistaminiques

• antibiotiques uniquement si prescrits à l’avance

• corticoïdes (dans des cas précis, sous avis médical)

⚠️ Ces médicaments nécessitent connaissance des posologies, contre-indications et dates de péremption.

Les notices papier sont indispensables en cas de coupure numérique.

2. Nourrir sa famille autrement : autonomie alimentaire progressive

🥕 Potager vivrier

Un potager vivrier vise la production d’aliments nourrissants, faciles à conserver et peu exigeants.

Contrairement au jardinage décoratif, il s’agit ici de cultures robustes : pommes de terre, courges, légumineuses, choux.

Ces plantes offrent un bon rendement calorique et une certaine résilience face aux aléas climatiques.

Même un petit espace peut contribuer significativement à l’alimentation familiale, surtout s’il est associé à la récupération de graines reproductibles.

🎣 Pêche, chasse et cueillette

Ces pratiques permettent de compléter l’alimentation, mais demandent connaissance, prudence et respect des réglementations.

La cueillette sauvage, par exemple, consiste à identifier avec certitude des plantes comestibles (pissenlit, ail des ours, châtaignes) ou des champignons, en sachant reconnaître les espèces toxiques.

👉 Ici, les livres sont indispensables : aucune application ne remplace un guide papier en cas de coupure numérique.

🍲 Cuisine et conservation des aliments

Produire de la nourriture ne suffit pas : il faut savoir la transformer et la conserver.

La lacto-fermentation, par exemple, est une méthode ancestrale qui consiste à faire fermenter des légumes dans de l’eau salée. Elle permet une conservation longue sans énergie, tout en augmentant la valeur nutritionnelle des aliments (probiotiques).

Le séchage, la mise en bocaux ou le fumage sont d’autres techniques simples qui demandent surtout du savoir-faire, pas de technologie.

🥫 Réserve alimentaire de sécurité : assurer l’essentiel sur plusieurs mois

Au-delà de la production alimentaire (potager, cueillette, pêche), disposer d’une réserve alimentaire longue durée est un pilier fondamental de l’autonomie.

L’objectif n’est pas de « stocker par peur », mais de :

• lisser les pénuries,

• éviter les achats dans la panique,

• réduire la dépendance aux chaînes logistiques.

Quelle durée viser ?

Un objectif réaliste et recommandé est au moins 3 mois d’avance sur des produits à longue conservation, adaptés aux habitudes alimentaires de la famille.

Aliments de base à privilégier

Ces produits offrent un bon compromis entre calories, conservation et polyvalence :

• céréales : riz, pâtes, semoule, flocons d’avoine

• légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots secs

• conserves : légumes, poissons, plats simples

• produits énergétiques : huile, sucre, miel

• biscuits et gâteaux secs longue durée

• sel (indispensable pour la conservation)

• eau potable stockée + capacité de traitement

👉 Ces réserves doivent être tournantes : on consomme ce que l’on stocke et on remplace régulièrement.

🔎 Un article dédié sur le blog détaille la constitution complète d’une réserve alimentaire durable, équilibrée et adaptée aux contraintes écologiques.

3. Produire soi-même les biens du quotidien

🧼 Savons, cosmétiques et produits ménagers

Fabriquer ses produits d’hygiène et d’entretien permet de réduire sa dépendance aux chaînes industrielles et d’éviter des substances nocives.

La saponification à froid, par exemple, est un procédé chimique simple qui transforme des huiles végétales et de la soude en savon doux et durable.

Avec peu de matériel (balances, moules, casseroles), on peut produire :

• savon,

• lessive,

• dentifrice,

• baume multi-usages.

🧵 Couture, tricot et réparation textile

Savoir réparer un vêtement prolonge sa durée de vie et réduit les besoins d’achat.

La couture de base permet de :

• recoudre un bouton,

• réparer une déchirure,

• ajuster ou transformer un vêtement.

Le tricot et le crochet permettent quant à eux de fabriquer vêtements, couvertures ou accessoires à partir de laine ou de fils récupérés.

4. Autonomie technique : bricolage et eau potable

🔧 Bricolage de base

Le bricolage n’est pas réservé aux experts.

Il s’agit surtout de savoir entretenir, réparer et sécuriser son habitat : une porte qui ferme, une fuite d’eau stoppée, un meuble consolidé.

Les outils anciens, souvent plus robustes que les versions modernes, se trouvent facilement d’occasion et fonctionnent sans électricité.

💧 Traitement de l’eau potable

L’accès à une eau potable est prioritaire en toute situation de crise.

La méthode SODIS (Solar Water Disinfection) consiste à exposer de l’eau claire dans des bouteilles transparentes au soleil pendant plusieurs heures. Les rayons UV détruisent alors la majorité des micro-organismes pathogènes.

Combinée à une filtration mécanique ou à l’ébullition, cette méthode low-tech est reconnue par l’OMS pour les situations d’urgence.

5. Les livres : le savoir hors ligne comme pilier de résilience

En cas de coupure d’électricité ou d’internet, les livres deviennent une infrastructure vitale.

Ils permettent de :

• vérifier une information critique,

• transmettre un savoir,

• éviter les erreurs graves (plantes toxiques, mauvais dosages).

Les ouvrages de référence de Piero San Giorgio, Le Mouton Résilient ou Citoyen Prévoyant offrent une approche pragmatique, civile et non sensationnaliste de la résilience.

6. Le sac de survie (ou sac d’évacuation) : être prêt à partir sans improviser

Le sac de survie n’est pas un objet anxiogène.

C’est une assurance : il permet de quitter son domicile rapidement en cas de danger (évacuation, incendie, inondation, troubles majeurs), sans dépendre immédiatement de l’aide extérieure.

Principes fondamentaux

• prêt à l’avance

• accessible rapidement

• léger mais complet

• adapté à chaque membre de la famille

🎒 Contenu du sac de survie – Adulte

Eau & alimentation

• bouteilles ou gourde filtrante

• nourriture légère et énergétique (barres, fruits secs, conserves faciles)

• couverts pliants

Santé & hygiène

• trousse de premiers secours compacte

• médicaments personnels

• savon solide

• brosse à dents

• lingettes lavables

Vêtements & protection

• vêtements de rechange

• sous-vêtements

• vêtements chauds et imperméables

• bonnet / gants selon saison

Matériel utile

• lampe frontale + piles

• couteau multifonction

• briquet / allumettes

• cordelette

• couverture de survie

Documents & communication

• copies papiers des documents importants

• argent liquide (petites coupures)

• carnet et crayon

• chargeur portable

🎒 Contenu du sac de survie – Enfant

Le sac d’un enfant doit être adapté à son âge, léger et rassurant.

À inclure :

• eau et encas adaptés

• vêtements de rechange

• petit doudou ou objet rassurant

• couverture légère

• médicaments spécifiques

• fiche avec coordonnées des parents

👉 Le fait de préparer ce sac avec l’enfant permet de le responsabiliser sans l’inquiéter.

Où stocker les sacs ?

• près de la sortie

• dans un endroit connu de tous

• régulièrement vérifiés et mis à jour

Conclusion

e matériel ne remplace jamais les compétences, mais les compétences sans un minimum de préparation matérielle restent incomplètes.

Avoir une pharmacie prête, une réserve alimentaire suffisante et un sac d’évacuation fonctionnel permet de :

• réduire le stress,

• éviter les décisions précipitées,

• protéger efficacement sa famille.

Développer son autonomie ne signifie pas vivre en marge, mais réapprendre à faire par soi-même, avec sobriété et intelligence.

Dans une démarche écologique, chaque compétence acquise est :

• un pas vers la liberté,

• une réduction de l’empreinte environnementale,

• un héritage transmissible.

La résilience n’est pas un retour en arrière,

c’est une évolution consciente.

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Aussi loin que remonte ma mémoire, et il faut dire qu’elle est très saccadée, je me suis toujours sentie comme un OVNI dans ma propre vie.

Déjà petite, je restais souvent dans mon coin, à observer les gens avant de m’approcher… ou de les laisser s’approcher. Cela me permettait de voir si nous partagions les mêmes valeurs, afin d’anticiper une éventuelle compatibilité avec moi. Probablement par peur d’être déçue ou trompée.

J’ai des souvenirs parfois très marqués, parfois transformés, voire faux, et d’autres périodes de ma vie sont de véritables trous noirs. Cette mémoire m’a toujours fait défaut, surtout à l’école, tout au long de ma scolarité.

J’ai toujours entendu dire : « la mémoire, ça se travaille », « si tu travailles bien, tu y arriveras ».

Sauf que je n’y suis jamais arrivée avec brio, malgré d’énormes efforts, beaucoup de temps passé à travailler, et un sacré paquet de crises de nerfs à mon actif.

Quand je devais travailler deux fois plus longtemps que les autres pour obtenir une note deux fois moins élevée, cela me paraissait profondément injuste. Je me disais que j’étais moins intelligente que les autres, que ce n’était pas juste.

La réussite scolaire était très importante dans ma famille, et je n’étais clairement pas à la hauteur.

Le décrochage scolaire

Quand j’étais enfant, j’étais scolarisée dans une petite école catholique. Nous portions l’uniforme et la blouse. Nos journées commençaient toujours par des prières.

Le système ressemblait un peu au Montessori : nous étions classés par tables de niveau, mais tous dans la même pièce.

Cette école a fermé lorsque j’étais en CM1. J’ai donc dû changer d’établissement pour une école privée beaucoup plus grande, où cette fois chaque classe était séparée dans une salle différente. J’ai du arrêter le piano, alors que cet instrument me passionné, et j’ai très très mal supporté ce changement. Je me suis sentie très triste et incomprise, et me ré adapter à un nouvel environnement a été très couteux psychologiquement. J’étais très déprimée et je pleurais beaucoup en cachette.

C’est là, selon moi, que mes véritables problèmes scolaires ont commencé.

Mon niveau en orthographe était alarmant. Mes parents ont été convoqués à plusieurs reprises. Il a finalement été décidé que je prendrais des cours de rattrapage le soir pour tenter de remonter ce niveau catastrophique avant l’entrée en 6e.

L’enseignante qui s’occupait de moi après l’école a été une véritable bouée de sauvetage. Quand je me sentais nulle, elle savait me redonner confiance. Voyant que j’avais énormément de mal à retenir les choses, elle avait mis l’accent sur les règles grammaticales de base et m’avait fourni des moyens mnémotechniques de relecture à appliquer systématiquement pour limiter mes erreurs dites « d’étourderie ».

À cette époque-là, seul l’orthographe posait réellement problème.

On me demandait de lire sans arrêt, prétextant que cela améliorerait mon niveau. Ma mère m’avait même abonnée à un système où je recevais un livre différent chaque mois.

Mais la lecture était très compliquée pour moi. J’étais incapable de me concentrer sur plusieurs pages d’affilée. Pire encore : je ne retenais absolument rien de ce que je lisais. Lire me donnait envie de dormir. J’avais l’impression que les lettres se chevauchaient. Et comme je n’avais pas choisi mes livres, ils ne m’intéressaient pas.

En 6e, j’ai survécu tant bien que mal, avec des notes très moyennes malgré un temps de travail conséquent et des efforts qui me semblaient immenses.

La chute en 5e : quand tout bascule

C’est en 5e que tout a basculé.

J’ai commencé à perdre pied dans plusieurs matières, notamment en mathématiques. Mes moyennes, déjà très fragiles, se sont effondrées pour ne plus jamais remonter.

Je travaillais des heures et des heures pendant que les autres jouaient. J’écrivais pour tenter d’entrer les choses dans ma mémoire, en vain. Je comprenais les règles, les démonstrations, j’apprenais mes leçons en écrivant encore et encore… mais rien n’y faisait. Les notes restaient catastrophiques.

Les remarques sur mes copies étaient toujours les mêmes :

« Élève sérieuse mais beaucoup d’étourderies »

« Manque de concentration »

Je ne voulais pas décevoir mes parents, qui répétaient sans cesse que quand on travaille sérieusement, les résultats finissent par arriver. Alors je fournissais toujours plus d’efforts, plus d’heures de travail, jusqu’à épuisement, crises de nerfs et sans jamais voir les notes remonter.

J’avais pourtant une ambition : devenir médecin comme mon père 5légiste pour ma part, car je trouvais les morts moins embêtants que les vivants!). J’étais fascinée par le corps humain et son fonctionnement. Mais j’ai très vite compris que ce ne serait pas possible pour moi…

Trouver sa place… en créant un personnage

C’est à cette période que j’ai commencé à trouver la vie difficile, injuste, et franchement dénuée d’intérêt.

Quoi que je fasse, ce n’était jamais suffisant.

Je passais des heures assise sur un banc, seule à observer les autres élèves. Parfois je jouais avec les copines, parfois je préférais rester seule.

Les gens me trouvaient bizarre. Alors j’ai décidé de leur donner de bonnes raisons.

J’étais toujours habillée en noir. On m’appelait « la sorcière » ou « Mercredi Addams ». J’avais du bagou, je ne me laissais pas embêter. Créer un personnage sombre, mystérieux et incontrôlable m’a permis de rester en paix toute ma scolarité. Personne ne m’a jamais harcelée, je faisais peur aux gens et cela me convenait très bien. J’avais quelques amis triés sur le volet, et souvent aussi bizarres que moi.

D’autres se faisaient harceler. Pas moi. Je passais donc une grande partie de mes récréations à défendre les laissés-pour-compte.

Je me posais déjà des questions existentielles qui, je le voyais bien, n’étaient absolument pas d’actualité pour les autres ados de mon âge. La principale : Pourquoi j’existe pour être témoin d’autant de souffrance et d’incohérence dans ce monde ?

Une vision du monde déjà en décalage

Pour moi, la vie était une souffrance, une lutte permanente.

Passer mes journées assise entre quatre murs à apprendre des choses qui, pour la plupart, ne m’intéressaient pas était extrêmement compliqué.

Tout ça pour quoi ?

Trouver un travail, repasser sa vie entre quatre murs pour gagner de l’argent, payer un logement, manger, consommer… et finalement ne rien faire de sa vie ?

L’orientation : la première lueur de sens

Arrivée en 3e, s’est posée la question de l’orientation.

J’ai effectué mon stage d’immersion chez un opticien indépendant, chez qui ma mère était cliente. Et là, ce fut un véritable coup de foudre.

Un métier aux multiples facettes :

• un côté technique et manuel (atelier, soudures, taille des verres),

• un côté mode et création (formes, styles, couleurs),

• un côté médical presque magique : redonner une bonne vision aux gens.

Et seulement deux ans d’études après le bac.

Un métier qui avait du sens pour moi.

Mais en fin d’année, on m’a proposé une orientation en BEP/CAP, précisant que j’avais des capacités intellectuelles limitées…. Les professeurs ont expliqué à mes parents que je n’avais pas le niveau requis pour une seconde générale, et encore moins pour un bac scientifique.

Mes parents ont refusé cette proposition d’ orientation précoce. Avec le recul, je pense qu’ils n’avaient pas tort : à 14 ans, on est encore bien jeune pour figer son avenir.

J’ai obtenu mon brevet des collèges. Ma première vraie récompense.

Le lycée : persévérer coûte que coûte

Sans surprise, la seconde générale a été un véritable calvaire.

Mais j’avais un objectif : obtenir un bac scientifique et devenir opticienne.

Je n’arrivais jamais à noter tout ce qui était dit en cours. Me concentrer pour écouter et écrire en même temps était extrêmement difficile. Je passais donc mes récréations à recopier les cahiers des premiers de la classe.

Encore une fois, je voyais bien que je ne fonctionnais pas comme les autres. Mais je n’avais pas le choix : il fallait m’adapter pour ne pas sombrer, assurer mon avenir et ne pas décevoir mes parents.

Les années suivantes ont été une succession de moyennes fragiles, d’encouragements tièdes et de phrases assassines :

« Élève sérieuse mais niveau insuffisant »

On m’a proposé des redoublements, des réorientations. On m’a répété que je n’avais rien à faire là. Un enseignant m’a même dit que ma place était en BEP CAP coiffure.

Ils avaient raison : j’ai raté mon bac. La première fois.

Mais j’étais au rattrapage. Encore une fois, grâce au travail acharné.

J’ai redoublé ma terminale et obtenu enfin ce fichu bac, indispensable pour mon BTS d’optique.

L’école d’optique et le chantage financier

J’ai intégré une école privée d’optique, malgré un dossier très moyen.

Là encore, le calvaire a continué. Beaucoup de calculs. Beaucoup trop pour moi. Et une pression financière énorme : 8 000 € l’année, plus le logement, la nourriture, les transports…

Je plafonnais à 9,5 de moyenne. On m’a proposé de redoubler.

Un redoublement à 8 000 €.

J’ai demandé à redoubler dans le public, plus près de chez moi. Refus catégorique : « C’est nous qui payons, tu n’as pas ton mot à dire ».

Ce jour-là, ils ont réveillé ma spirale d’indépendance.

L’alternance : enfin respirer

J’ai décidé de rentrer chez moi et de finir mon diplôme en alternance.

J’ai préparé un CV, enfilé une robe bohème blanche, et fait le tour des magasins.

Après plusieurs refus, je suis entrée dans un grand magasin de centre commercial. J’ai demandé à voir le patron. Il m’a demandé :

« Pourquoi devrais-je vous embaucher ? »

Je lui ai dit la vérité.

Deux jours plus tard, il me rappelait.

« Je n’ai besoin de personne, mais votre personnalité et votre motivation m’ont convaincu. »

Deux jours par semaine à l’école, le reste sur le terrain, à apprendre du concret, à bouger, avec un salaire à la clé.

Enfin.

Aujourd’hui : comprendre, déculpabiliser, avancer

J’en ai longtemps voulu, et je leur en veux encore parfois, à certains enseignants.

Certains m’ont portée, adaptée, comprise. D’autres m’ont humiliée, rabaissée, et ont voulu décider à ma place de ce dont j’étais capable.

L’école a été une véritable torture morale. J’y ai perdu une grande partie de ma confiance en moi.

Mais paradoxalement, c’est aussi grâce à ces épreuves que j’ai appris à me dépasser.

À 43 ans, grâce à une bonne psychiatre, j’ai entrepris des tests.

Le verdict est tombé : surdouance, TDAH et autisme Asperger.

Tout a pris sens. Et surtout, j’ai découvert que je n’étais pas stupide, bien au contraire!

J’ai enfin trouvé la notice de fonctionnement de moi-même.

Aujourd’hui, je comprends.

Je déculpabilise.

Et je mesure à quel point être bien accompagné change tout pour sortir d’une dépression qui semblait sans fin… et sans cause apparente. 

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Beaucoup de femmes présentent aujourd’hui des troubles neurodéveloppementaux (TDAH, trouble du spectre de l’autisme — TSA) mais sont diagnostiquées plus tard que les hommes, ou ne le sont pas du tout. Une des explications majeures identifiée par la recherche est le masking, aussi appelé camouflaging ou social camouflaging, c’est-à-dire l’ensemble des stratégies conscientes ou inconscientes que certaines personnes mettent en place pour dissimuler leurs traits neurodivergents et « rentrer dans la norme ». Ces stratégies permettent souvent de mieux s’adapter dans la vie sociale, scolaire ou professionnelle… au prix d’un coût psychologique important. C’est ce qui m’est arrivé pendant 43 ans!

1) Qu’est-ce que le masking (camouflaging) exactement ?

Le masking regroupe des comportements comme :

• imiter des expressions faciales, des mimiques ou des gestes « attendus »,

• réprimer des stims (comportements répétitifs apaisants),

• préparer et répéter des répliques sociales,

• surinvestir dans la lecture des codes sociaux (mimétisme),

• minimiser ses propres difficultés (expliquer des problèmes par le stress, la fatigue, etc.).

Ces stratégies peuvent être délibérées (je fais un effort pour « faire comme si ») ou automatiques (habitudes façonnées depuis l’enfance, ce qui est complétement mon cas). Les chercheur·se·s ont développé des outils pour mesurer ces comportements (par exemple le CAT-Q, Camouflaging Autistic Traits Questionnaire). 

2) Pourquoi le masking est-il plus fréquent chez les femmes ?

Chez les femmes, plusieurs facteurs se conjuguent :

• Normes sociales genrées : les filles et les femmes sont souvent socialisées à être « agréables », conciliantes, attentives aux émotions d’autrui — des attentes qui favorisent l’apprentissage du camouflage. Pour ma part, j’ai été éduquée dans une petite école catholique avec uniforme, règles strictes, et aucun débordement n’était toléré. J’ai donc été dans l’obligation de me fondre dans la masse très tôt sur beaucoup d’aspects comme la politesse, la retenu en publique, etc…

• Critères de diagnostic historiquement masculins : les descriptions classiques du TSA et du TDAH ont été établies à partir d’études majoritairement masculines, ce qui favorise la reconnaissance des profils « typiques » masculins mais laisse moins de place aux présentations féminines (plus internalisées, moins hyperactives).

• Compensations et stratégies adaptatives : beaucoup de femmes développent tôt des stratégies pour compenser les difficultés, ce qui masque la sévérité apparente du trouble aux yeux des proches et des professionnels.

La recherche documente que ces mécanismes contribuent à des diagnostics retardés et à des prises en charge incomplètes. 

3) Le masking : une solution coûteuse — comment il mène à l’épuisement

Masquer en permanence demande une dépense cognitive et émotionnelle élevée : hypervigilance, contrôle des réponses, suppression de besoins sensoriels et émotionnels. À la longue, cela se traduit par :

• fatigue chronique et sentiment d’épuisement (burnout/cognitive/emotional burnout),

• perte d’identité (difficulté à savoir qui l’on est sans le « masque »),

• augmentation du stress et de l’anxiété.

Plusieurs études et revues montrent une association entre niveaux élevés de camouflaging et des indices plus élevés d’anxiété, de détresse et de symptômes dépressifs. Le camouflaging est donc considéré comme un facteur de risque pour le burnout autistique et pour l’épuisement psychique. 

4) Du masking à la dépression — un parcours fréquent et mal repéré

Le processus se déroule souvent ainsi :

1. Masquage prolongé depuis l’enfance ou l’adolescence pour « ressembler » aux pairs.

2. Accumulation de fatigue émotionnelle et cognitive.

3. Surgissement d’épisodes dépressifs à répétition (ou d’anxiété sévère) lorsque les ressources se tarissent (par exemple après un événement stressant, un changement de vie, ou juste l’effet cumulatif).

4. Consultation médicale pour dépression/anxiété — on traite souvent les symptômes par antidépresseurs ou anxiolytiques sans explorer systématiquement la possibilité d’un TDAH/TSA sous-jacent.

Or si la cause profonde (le trouble neurodéveloppemental+le masking) n’est pas identifiée, le traitement symptomatique isolé (antidépresseurs seuls, ou thérapies non adaptées) peut apporter un soulagement partiel, mais ne résout pas la source de l’épuisement : la nécessité permanente de camoufler et d’adapter son comportement. On entre alors dans une spirale sans fin de Up & Down… Les études qualitatives et quantitatives montrent que ce parcours mène fréquemment à une errance de diagnostique, des années d’aller-retour entre spécialistes, mauvaises étiquettes (trouble de l’humeur seul, trouble de la personnalité, burn-out générique), et manque d’accompagnement adapté. 

5) Conséquences cliniques et sociales de cette errance

• Soins inadaptés : prescription d’antidépresseurs sans interventions psychoéducatives, sans ajustements environnementaux ou sans prise en compte de la gestion sensorielle/structurelle.

• Sentiment d’incompréhension et stigmatisation : la personne se sent mal comprise par le système de soin.

• Retard dans l’accès à des aides concrètes (aménagements professionnels, stratégies d’auto-prise en charge, groupes de pair·e·s, thérapies ciblées).

• Risque suicidaire accru : la littérature signale des taux plus élevés d’idées suicidaires dans les populations autistes et dans celles avec comorbidités non traitées — ce qui rend cruciale la reconnaissance précoce et globale des difficultés. 

6) Que peuvent faire les professionnel·le·s de santé ? (recommandations pratiques)

1. Questionner sur le masking : poser des questions sur les stratégies d’adaptation sociales (préparation des interactions, imitation, suppression de stims) lors des bilans cliniques. L’utilisation d’outils comme le CAT-Q (Questionnaire sur les Traits Autistiques de Camouflage ) peut aider. 

2. Adopter une grille d’évaluation sensible au genre : reconnaître que les manifestations du TDAH/TSA diffèrent parfois selon le genre et que les critères « classiques » peuvent manquer des formes internalisées. 

3. Ne pas se contenter d’un traitement symptomatique : devant une dépression récurrente, penser à rechercher des facteurs neurodéveloppementaux sous-jacents, surtout en cas d’histoire de « suradaptation », de difficultés scolaires ou de régulation sensorielle. 

4. Proposer des approches multimodales : informations, psychoéducation, aménagements pratiques (temps, environnement, gestion sensorielle), thérapies adaptées, et médication ciblée si besoin.

5. Valoriser le récit patient : laisser la place aux descriptions subjectives (quand et comment la personne se sent obligée de masquer) et prendre en compte l’impact fonctionnel plutôt que de se limiter à des listes de symptômes.

7) Et si tu te reconnais dans ce parcours : quoi faire ?

• Evoquer de masking avec un professionnel de la santé mentale (même si tu as l’impression d’avoir « réussi » à t’adapter).

• Demander un bilan neuropsy sérieux (psychologue clinicien·ne, psychiatre spécialisé, centres ressources) si l’épuisement, l’anxiété ou la dépression persistent malgré des traitements.

• Chercher de la psychoéducation : comprendre ce qu’est le TDAH/TSA permet souvent d’ajuster le quotidien et de diminuer la culpabilité.

• Trouver un·e clinicien·ne qui connaît la neurodiversité : la qualité de l’écoute et la prise en compte des stratégies de camouflages font souvent la différence.

• Groupes de pairs : échanger avec d’autres femmes/neurodivergentes peut aider à défaire l’isolement et à découvrir des stratégies d’adaptation plus saines (diminuer progressivement le masking, poser des limites, aménager son environnement).

8) Reconnaître pour mieux soigner

Le masking est à la fois une stratégie d’adaptation qui a permis à beaucoup de survivre socialement et une source d’usure qui contribue à l’épuisement, à la dépression et à l’errance médicale. Reconnaître l’existence du masking, et son rôle concret dans le retard de diagnostic chez les femmes est indispensable pour proposer des prises en charge justes, holistiques et respectueuses. La médecine gagne énormément à écouter les récits, à s’outiller pour repérer la neurodiversité et à ne pas réduire les épisodes dépressifs à une simple « maladie de l’humeur » sans chercher plus loin.

Références clés (sélection pour aller plus loin)

1. Hull L., Mandy W., & Petrides K. V. Development and validation of the Camouflaging Autistic Traits Questionnaire (CAT-Q). (2019). 

2. Cook J., Ogden J., Leedham A. Camouflaging in autism: A systematic review (2021) — synthèse des preuves sur motivations et conséquences du camouflaging. 

3. Alaghband-Rad J., et al. Camouflage and masking behavior in adult autism (2023) — revue sur les conséquences (dépression, anxiété, burn-out) et le retard de diagnostic. 

4. Kooij J. J. S., et al. Research advances and future directions in female ADHD (Frontiers, 2025) — sur le retard de diagnostic chez les femmes et les stratégies compensatoires. 

5. Gesi C., et al. The Relationship Between Camouflaging and Lifetime … (Brain Sciences, 2025) — étude récente sur le lien entre camouflaging et santé mentale. 

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On me demande souvent comment je peux exercer autant d’activités différentes : savonnière artisanale, créatrice d’articles zéro déchet, créatrice de sites internet, community manager, petsitter… tout cela en étant aussi opticienne de formation. Pour certains, cela paraît déroutant ; pour moi, c’est une évidence.

Ma trajectoire professionnelle atypique n’est pas un hasard : elle est profondément liée à mon TDAH et à mon autisme Asperger, deux particularités qui, loin d’être des obstacles, structurent ma manière de travailler, de vivre et de trouver du sens.

Un fonctionnement atypique qui demande… une vie professionnelle atypique

Mon TDAH m’amène à me lasser vite lorsque je répète toujours la même tâche. J’ai besoin de stimulation intellectuelle, de variété, d’apprentissage continu. Multiplier les sources de revenus n’est pas seulement un choix économique : c’est une manière de rester motivée, engagée, vivante dans ce que je fais.

Mon autisme Asperger, lui, s’exprime différemment. Le monde social me demande une énergie considérable. Sortir chaque jour, interagir en permanence, décoder les codes sociaux… tout cela m’épuise. Pour préserver mon équilibre, je privilégie donc les activités professionnelles que je peux exercer depuis chez moi, dans un environnement stable et apaisant.

C’est en combinant ces deux réalités que ma vie professionnelle a naturellement pris la forme d’un puzzle, riche mais cohérent.

L’artisanat et l’écologie : des choix qui ont du sens

Je privilégie les activités artisanales parce qu’elles me permettent de créer librement, de laisser s’exprimer ma créativité et de produire quelque chose de concret, utile et responsable.

Fabriquer des savons artisanaux ou imaginer des articles zéro déchet est pour moi plus qu’un travail : c’est une forme de thérapie, un espace où je peux me détendre, me recentrer et donner du sens à mes actions.

Je choisis aussi de soutenir les entreprises locales. Pour moi, préserver le savoir-faire français, valoriser des produits durables et privilégier des pratiques écologiques devrait être une évidence dans une société qui se dit tournée vers l’avenir.

Aider les entreprises locales : une passion et un engagement

En parallèle de mon activité artisanale, j’accompagne des entrepreneurs locaux dans leur communication : création de sites internet, gestion des réseaux sociaux, conseil en stratégie digitale…

J’adore les aider à gagner en visibilité, à mettre en valeur leur travail, à raconter leur histoire. C’est une manière pour moi d’allier mes compétences techniques, mon sens de l’analyse et mon engagement écologique.

Pourquoi je suis petsitter : le besoin d’une relation simple et authentique

Parmi toutes mes activités, la garde de chiens occupe une place particulière.

Le monde humain est complexe ; il demande un effort d’adaptation constant. Avec les animaux, tout est simple, intuitif, sincère. Les relations sont basées sur la confiance, l’affection et l’honnêteté émotionnelle.

Je ne peux pas vivre sans animaux. Prendre soin de ceux des autres est pour moi un bonheur mais aussi un refuge, un équilibre.

Un regard personnel sur notre société

Je ne me reconnais pas dans le modèle actuel, notamment en France, où l’on investit des fortunes dans le soin sans investir suffisamment dans la prévention, l’écologie, l’éducation et la connaissance du vivant. Convaincue que la santé, l’écologie et les sciences sont intimement liées, je pense qu’une société plus consciente et plus préventive pourrait résoudre une partie des maux que nous vivons aujourd’hui.

Conclusion : une vie professionnelle alignée avec qui je suis

Ma vie professionnelle atypique n’est pas un caprice, un manque de stabilité ou un simple cumul d’activités.

C’est mon mode de fonctionnement naturel, modelé par mon TDAH, mon autisme, mes passions et mes valeurs.

J’ai besoin d’exercer plusieurs métiers :

• pour rester stimulée,

• pour préserver mon équilibre,

• pour faire des choses qui ont du sens,

• et pour contribuer, à ma manière, à un monde plus écologique, plus local, plus humain.

C’est dans cette diversité que je m’épanouis.

C’est dans cette pluralité que je suis pleinement moi!

L’article Comment mon TDAH et mon autisme ont façonné ma vie professionnelle atypique. est apparu en premier sur Miss Purplegreen Blog | Le blog de la ménagère prévoyante..

Bonne nouvelle : dans la majorité des cas, il est possible de réduire la perte de cheveux grâce à des soins naturels, des recettes maison efficaces et des habitudes alimentaires ciblées.

Dans cet article, on explore :

• les vraies causes de la chute de cheveux

• les solutions naturelles qui fonctionnent

• les astuces du quotidien

• les recettes maison antichute

• les aliments essentiels pour renforcer la fibre capillaire

🧠 Les principales causes de la chute de cheveux

1. Le stress et la fatigue nerveuse

Le stress chronique provoque un dérèglement hormonal (cortisol élevé) qui perturbe le cycle de vie du cheveu. Résultat :

➡ chute diffuse

➡ cheveux plus fins

➡ cuir chevelu sensible

2. Les carences alimentaires

Les nutriments essentiels à la croissance capillaire sont :

• fer

• zinc

• vitamines B (surtout B6, B8/biotine)

• protéines

• oméga-3

Une carence = cheveux fragiles + chute persistante.

3. Les déséquilibres hormonaux

Très courant lors de :

• post-partum

• arrêt de pilule

• préménopause / ménopause

• règles irrégulières

Les fluctuations hormonales ralentissent la pousse et augmentent la chute.

4. L’hérédité (alopécie androgénétique)

Cette chute est progressive, souvent localisée.

Elle peut être ralentie, même si elle ne disparaît pas complètement.

5. Les agressions externes

• brushings répétés

• fers trop chauds

• colorations chimiques

• shampoings sulfatés

• couettes serrées

Le cuir chevelu s’irrite, les cheveux cassent et tombent.

6. Les changements de saison

Très courant en automne ou au printemps : chute temporaire dite “réactionnelle”.

🌿 H2 — Solutions naturelles pour limiter la chute de cheveux

H3 — 1. Les huiles végétales antichute

✔ Huile de ricin : stimule la pousse

✔ Huile de coco : nourrit et épaissit la fibre

✔ Huile de jojoba : régule le sébum

✔ Huile de nigelle : anti-chute puissante

👉 Astuce : mélanger l’huile de ricin + nigelle en massage du cuir chevelu 2 fois par semaine.

2. Les huiles essentielles efficaces

⚠️ Toujours diluées dans une huile végétale.

• Romarin à cinéole : stimule la circulation → pousse

• Lavande fine : apaise les cuirs chevelus irrités

Dosage :

1 c. à soupe d’huile végétale + 2 gouttes d’HE maximum

Massage 5 minutes → laisser poser 30 minutes.

3. Les poudres ayurvédiques

• Brahmi : fortifiante

• Amla : stimule la pousse

• Bhringraj : la poudre “anti-chute” par excellence

👉 Mélanger avec un peu d’eau chaude pour faire une pâte → poser 20 minutes avant shampoing.

4. L’aloé vera

L’aloé vera :

✔ hydrate

✔ apaise

✔ rééquilibre le cuir chevelu

✔ réduit la chute liée aux irritations

Appliquer comme gel coiffant ou en masque racines.

🍯 Recettes naturelles maison contre la chute des cheveux

1. Masque antichute ricin + aloe vera

Ingrédients :

• 1 c. à soupe huile de ricin

• 1 c. à soupe aloe vera

• 1 c. à café huile de coco

Application :

Masser le cuir chevelu → poser 1h → rincer.

H3 — 2. Lotion au romarin (effet prouvé sur la pousse)

Ingrédients :

• 2 branches de romarin frais

• 200 ml d’eau

Faire infuser → laisser refroidir → mettre en spray.

Vaporiser sur racines chaque jour.

3. Gommage du cuir chevelu pour réactiver la pousse

Ingrédients :

• 1 c. à soupe sucre fin

• 1 c. à soupe gel d’aloe vera

• 1 c. à café huile de jojoba

Masser 1 min → rincer → shampoing.

🥑L’alimentation qui limite la chute et favorise la repousse

1. Aliments riches en protéines

Les cheveux sont faits de kératine (protéine).

➡ lentilles, tofu, œufs, poisson, yaourt

2. Aliments riches en fer

Indispensable pour éviter la chute diffuse.

➡ épinards, lentilles, boudin noir, graines de courge

3. Aliments pour la santé du cuir chevelu

Oméga-3 = anti-inflammatoire naturel.

➡ saumon, noix, graines de lin, huile de colza

4. Vitamines du groupe B

Surtout la biotine (B8).

➡ avoine, amandes, bananes, champignons

5. Minéraux essentiels (zinc + magnésium)

➡ fruits de mer, cacao, oléagineux, haricots, avoine

🧘Les habitudes quotidiennes pour réduire la chute

✔ Masser le cuir chevelu 5 minutes / jour

→ stimule la circulation et la pousse

✔ Éviter les coiffures serrées

→ prévient la traction et la casse

✔ Laisser les cheveux sécher naturellement

→ moins de chaleur = moins de chute

✔ Dormir sur une taie d’oreiller en soie

→ limite la casse et les frisottis

✔ Utiliser un shampoing doux sans sulfates

→ protège le cuir chevelu

✔ Gérer le stress (méditation, respiration)

Le stress est une cause majeure de chute.

🌟Quand consulter un spécialiste ?

Si la chute dure plus de 3 mois, ou si tu observes :

• plaques sans cheveux

• chute par poignées

• cuir chevelu douloureux

• perte de densité rapide

Il est important d’en parler à un médecin ou dermatologue.

🧾 Pour conclure

La chute de cheveux n’est pas une fatalité.

En comprenant ses causes et en adoptant des soins naturels, des recettes simples et une alimentation adaptée, il est possible de réduire la perte de cheveux et de relancer la pousse.

Avec constance, les résultats apparaissent en 4 à 12 semaines.

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Veiller à vérifier la température avant utilisation avant pour éliminer tout risque de brulure.

Indications pour une utilisation à chaud : Maux de ventre, douleurs articulaires, rhumatoïdes.

Pour une utilisation à froid :

Mettre la bouillotte dans un sac plastique et la placer au congélateur pendant 2 heures avant utilisation.

Indications pour une utilisation à froid : Maux de tête, Douleurs sportives, crampes, traumatismes, inflammations.

💡 Astuces d’entretien et d’utilisations:

        •   Ne pas chauffer plus de 2 minutes au micro-ondes pour éviter les risques de brûlures.

        •   Toujours vérifier la température avant de l’appliquer sur la peau.

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Dans cet article, découvrons ce qu’est l’ikigai et comment il peut vous aider à construire une vie épanouie et durable, tout en contribuant à un avenir plus vert.

Qu’est-ce que l’Ikigai ?

L’ikigai, qui signifie littéralement “raison d’être” en japonais, repose sur l’idée qu’un véritable épanouissement se trouve à l’intersection de quatre grands axes :

1. Ce que vous aimez (votre passion)

2. Ce en quoi vous êtes doué (vos talents)

3. Ce dont le monde a besoin (votre mission)

4. Ce pour quoi vous pouvez être payé (votre profession)

Trouver son ikigai, c’est identifier ce point d’équilibre où vos aspirations personnelles, vos compétences, vos valeurs et vos opportunités se rencontrent.

Dans le contexte écologique, l’ikigai peut devenir un guide pour adopter un mode de vie en accord avec vos convictions environnementales tout en ayant un impact concret et durable.

Pourquoi intégrer l’écologie dans votre Ikigai ?

Le monde traverse une crise environnementale sans précédent. Le changement climatique, la perte de biodiversité et la pollution nous rappellent l’urgence de repenser nos modes de vie. L’écologie, au-delà d’être un simple engagement, peut devenir une véritable raison d’être pour beaucoup d’entre nous.

En réfléchissant à votre ikigai, vous pouvez intégrer vos valeurs écologiques dans chaque aspect de votre vie :

• Votre passion : Êtes-vous passionné par la nature, la protection des animaux ou la permaculture ?

• Vos talents : Avez-vous des compétences en communication, en gestion de projets verts, ou en éducation environnementale ?

• Les besoins du monde : La planète a besoin de solutions innovantes pour réduire les déchets, protéger les écosystèmes et sensibiliser les populations.

• Votre profession : Comment pouvez-vous transformer vos convictions en une activité rémunératrice, comme devenir consultant en développement durable ou entrepreneur dans l’économie circulaire ?

Comment trouver votre Ikigai écologique ?

Voici quelques étapes pour explorer votre ikigai tout en intégrant une approche écologique :

1. Faites un bilan introspectif

Prenez le temps de réfléchir à vos passions et vos compétences. Posez-vous des questions comme :

• Qu’est-ce qui me fait vibrer dans la nature ou la protection de l’environnement ?

• Quelles actions écologiques me procurent un sentiment de satisfaction ou d’utilité ?

• Quelles compétences puis-je mettre au service de la planète ?

2. Identifiez les besoins autour de vous

Quels sont les défis écologiques qui vous touchent particulièrement ? Cela peut être local, comme la pollution dans votre ville, ou global, comme le changement climatique. Identifier ces besoins peut vous aider à trouver votre mission.

3. Explorez les opportunités professionnelles

Le domaine de l’écologie offre de nombreuses perspectives :

• Travailler dans des ONG ou associations environnementales.

• Lancer votre propre projet (par exemple, une boutique zéro déchet, un blog écologique, ou une entreprise de reforestation).

• Proposer vos services dans le conseil en développement durable.

4. Passez à l’action

Votre ikigai ne se dévoile pas en un jour. Expérimentez, testez de nouvelles activités et adaptez vos choix. Par exemple, lancez un projet bénévole, engagez-vous dans une association locale ou suivez une formation liée à l’écologie.

Exemples concrets d’Ikigai écologique

• Pauline, graphiste engagée

Pauline aime la création graphique et est passionnée par la préservation des océans. Elle décide de travailler avec des ONG qui luttent contre la pollution marine, créant des campagnes de sensibilisation percutantes.

• Marc, agriculteur urbain

Marc, passionné par le jardinage, réalise que de nombreuses villes manquent d’espaces verts. Il se spécialise dans l’agriculture urbaine et aide les communautés à créer des potagers collectifs, mêlant ainsi passion, compétence et impact écologique.

• Léa, entrepreneuse zéro déchet

Léa découvre qu’elle est douée pour le marketing et souhaite réduire les déchets. Elle lance une boutique en ligne spécialisée dans les produits réutilisables et éducatifs, combinant mission écologique et projet rentable.

L’Ikigai, une boussole pour une vie alignée et durable

Trouver son ikigai, c’est plus qu’un simple exercice de développement personnel : c’est une invitation à aligner ses valeurs profondes avec son quotidien. Dans un monde qui a besoin de solutions concrètes, il est possible de combiner passion, compétences et engagement écologique pour créer un impact positif.

Alors, êtes-vous prêt à explorer votre ikigai et à faire de votre vie un moteur de changement durable ?

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En France, le gaspillage alimentaire reste un enjeu majeur, aussi bien pour des raisons éthiques qu’écologiques. Selon les derniers chiffres publiés par l’Agence de l’environnement et de la maîtrise de l’énergie (ADEME), environ 10 millions de tonnes de nourriture sont gaspillées chaque année dans notre pays. Ce phénomène concerne toute la chaîne alimentaire, des producteurs aux consommateurs, mais saviez-vous que 33 % du gaspillage alimentaire provient directement des foyers ?

Pour lutter contre ce fléau, chaque geste compte. Voici un état des lieux de la situation et des astuces simples pour réduire efficacement le gaspillage alimentaire chez soi.

Le Gaspillage Alimentaire : Comprendre pour Agir

L’ADEME souligne que le gaspillage alimentaire a un coût économique important. En moyenne, chaque Français jette entre 20 et 30 kg de nourriture par an, soit l’équivalent de 150 € par personne. Ce gaspillage inclut des produits encore consommables : fruits et légumes abîmés, restes de repas, ou encore produits dont la date limite d’utilisation est dépassée.

Outre les aspects financiers, les impacts environnementaux sont considérables. Produire de la nourriture mobilise des ressources précieuses : eau, terres agricoles, énergie… Lorsque cette nourriture finit à la poubelle, ces ressources sont gaspillées, sans compter les émissions de gaz à effet de serre générées par les déchets.

Comment Réduire le Gaspillage Alimentaire à la Maison ?

Adopter des habitudes anti-gaspi peut transformer notre quotidien et avoir un réel impact. Voici quelques astuces pratiques pour limiter le gaspillage alimentaire à la maison :

1. Planifiez vos repas avec le batchcooking

Le batchcooking consiste à cuisiner en avance une grande quantité de repas pour la semaine. Cette méthode permet :

• d’utiliser précisément les aliments achetés,

• d’éviter les achats impulsifs,

• et de réduire les risques de laisser des produits périmés dans le réfrigérateur.

Astuce : Utilisez une liste de courses et basez vos menus sur les produits que vous avez déjà.

2. Apprenez à décoder les dates de péremption

Une confusion fréquente existe entre deux types de dates :

• “À consommer jusqu’au” (DLC) : pour les produits sensibles (viande, poisson, etc.). Ils ne doivent pas être consommés après cette date.

• “À consommer de préférence avant” (DDM) : après cette date, le produit peut encore être consommé sans danger (il peut seulement perdre un peu de goût ou de texture).

Astuce : Faites confiance à vos sens pour évaluer si un produit est encore bon (odeur, aspect, goût).

3. Conservez vos aliments correctement

La bonne conservation des aliments prolonge leur durée de vie.

• Rangez les produits au bon endroit : le réfrigérateur doit être organisé pour éviter les zones trop chaudes ou trop froides.

• Congelez les aliments que vous ne prévoyez pas de consommer rapidement.

Astuce : Placez les produits proches de la date limite à l’avant des étagères pour les consommer en priorité.

4. Accommodez les restes et produits abîmés

Les fruits trop mûrs peuvent être transformés en smoothies ou compotes. Les légumes flétris sont parfaits pour des soupes ou des gratins. Les restes de repas, eux, se réinventent en nouvelles recettes.

Astuce : Créez une “journée restes” hebdomadaire pour vider le réfrigérateur.

5. Adoptez des applications et solutions digitales

Certaines applications, comme Too Good To Go ou Phenix, permettent d’acheter à prix réduit des produits proches de leur date de péremption. Elles réduisent le gaspillage des commerces et des restaurants tout en faisant des économies.

Les Petits Gestes Qui Comptent

Ensemble, nous pouvons réduire le gaspillage alimentaire, et chaque effort, même minime, contribue à un avenir plus durable. En appliquant ces astuces anti-gaspi, non seulement vous ferez un geste pour la planète, mais vous réaliserez aussi des économies significatives.

Alors, prêts à relever le défi ?

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L’hydratation est la clé d’une peau saine, lumineuse et souple. Si les produits cosmétiques jouent un rôle, l’hydratation naturelle est tout aussi essentielle. Cet article explore des moyens simples et efficaces pour nourrir votre peau de l’intérieur et de l’extérieur, en mettant l’accent sur les bienfaits du savon surgras et d’autres astuces naturelles.

1. L’importance de l’hydratation naturelle de la peau

La peau, plus grand organe du corps, agit comme une barrière protectrice. Une peau bien hydratée :

• Préserve sa souplesse et sa douceur.

• Combat les agressions extérieures (pollution, soleil, froid).

• Retarde les signes du vieillissement comme les rides et ridules.

• Évite les inconforts liés à la sécheresse (tiraillements, desquamations).

Comment hydrater naturellement ?

• De l’intérieur : Boire suffisamment d’eau, consommer des aliments riches en eau et en nutriments.

• De l’extérieur : Privilégier des soins doux, éviter les agressions (savons agressifs, douches trop chaudes) et utiliser des produits naturels et des savons surgras.

2. Les bienfaits du savon surgras : un allié pour l’hydratation naturelle

Le savon surgras est spécialement formulé pour hydrater et protéger la peau. Contrairement aux savons classiques, il contient des agents surgraissants (huiles ou beurres) qui nourrissent la peau tout en la nettoyant.

Avantages clés du savon surgras :

• Respecte la barrière cutanée (film hydrolipidique) : Il ne dessèche pas la peau grâce à ses lipides naturels.

• Idéal pour les peaux sensibles ou sèches : Il calme les irritations et réduit les sensations de tiraillement.

• Ingrédients naturels : Souvent composé d’huiles végétales (amande douce, olive, karité), il est doux et non agressif.

• Adapté à toute la famille : Convient même aux bébés ou aux personnes souffrant de problèmes dermatologiques comme l’eczéma, surtout notre savon freemousse!

Astuce : Privilégiez les savons surgras artisanaux ou saponifiés à froid pour profiter au maximum des bienfaits des ingrédients naturels.

3. Astuces naturelles pour une belle peau hydratée

a) Hydratation par l’alimentation

• Buvez de l’eau régulièrement : 1,5 à 2 litres par jour.

• Intégrez des aliments hydratants : Concombres, melons, oranges, tomates, courgettes.

• Ajoutez des acides gras essentiels : Oméga-3 (huile de lin, poissons gras) pour renforcer la barrière cutanée (film hydrolipidique).

• Boostez avec des antioxydants : Baies, thé vert, légumes verts pour protéger la peau du vieillissement.

b) Soins naturels pour l’hydratation externe

1. Huiles végétales :

• Huile d’amande douce : Hydrate et apaise les peaux sèches.

• Huile d’argan : Régénère et nourrit en profondeur.

• Huile de jojoba : Rétablit l’équilibre des peaux grasses tout en hydratant.

Si vous souhaitez en savoir davantage sur les vertus et utilisations des huiles végétales, je vous recommande le livre de Michel Pobeda : Les bienfaits des huiles végétales

2. Masques hydratants maison :

• Miel et avocat : Mélangez une cuillère de miel et une purée d’avocat. Laissez poser 15 minutes.

• Yaourt et concombre : Hydrate et apaise.

3. Aloe vera : Appliquez du gel pur pour un effet apaisant et hydratant.

c) Hygiène adaptée

• Limitez les douches trop chaudes : Elles éliminent les huiles naturelles de la peau.

• Utilisez des gants de toilette doux ou des éponges naturelles : Pour un nettoyage respectueux.

• Séchez délicatement : Tapotez votre peau avec une serviette plutôt que de frotter.

d) Améliorez votre environnement

• Humidificateurs : En hiver, pour contrer l’air sec des chauffages.

• Vêtements en fibres naturelles : Coton, lin, soie, pour laisser la peau respirer.

4. Pourquoi privilégier une approche naturelle ?

De nombreux produits cosmétiques contiennent des ingrédients chimiques qui peuvent perturber l’équilibre de la peau à long terme. N’hésitez pas à télécharger l’application INCI beauty pour scanner vos cosmétiques ou traduire la liste des ingrédients!

En utilisant des alternatives naturelles :

• Vous respectez votre barrière cutanée.

• Vous réduisez l’impact environnemental.

• Vous favorisez une peau saine et éclatante, sans artifices.

L’hydratation naturelle de la peau est un processus holistique qui combine soins internes et externes. En adoptant des gestes simples comme l’utilisation d’un savon surgras, une alimentation riche en nutriments, et des soins naturels adaptés, vous pouvez offrir à votre peau tout ce dont elle a besoin pour rester belle, douce et éclatante.

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